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목차
1. 키토제닉 다이어트란?
키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방을 주된 에너지원으로 사용하는
저탄수화물·고지방 다이어트입니다.
보통 우리의 몸은 탄수화물(당)을 에너지원으로 사용하지만, 키토제닉 식단에서는 지방을 분해해 만들어지는
‘케톤체’를 에너지원으로 활용하게 됩니다.
2. 키토제닉 다이어트의 원리
탄수화물 제한
탄수화물 섭취를 하루 20~50g 정도로 제한합니다.
지방 활용
탄수화물 대신 건강한 지방을 섭취해 케톤체가 생성되도록 만듭니다.
케토시스 상태
탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하면 몸이 **‘케토시스’**라는 상태에 들어갑니다.
이 상태에서 지방 연소가 활발하게 일어나 체중 감량 효과가 나타납니다.
3. 키토제닉 다이어트의 기본 식단
키토제닉 식단에서는 지방 70%, 단백질 20%, 탄수화물 10%의 비율을 유지해야 합니다.
▷먹어도 되는 음식
1. 고기: 소고기, 돼지고기, 닭고기
2. 지방: 버터, 올리브유, 아보카도
3. 채소: 브로콜리, 시금치 등 저탄수화물 채소
4. 유제품: 치즈, 생크림
5. 견과류: 아몬드, 호두
▷ 피해야 할 음식
1. 쌀, 빵, 면 등 탄수화물
2. 설탕이 포함된 음식
3. 대부분의 과일 (바나나, 사과 등)
4. 가공식품
4. 키토제닉 다이어트의 장점과 효과
1. 체중 감량
체내 지방을 에너지원으로 사용해 빠른 체중 감량 효과가 있습니다.
2. 식욕 조절
고지방 식단으로 포만감이 오래 지속됩니다.
3. 인슐린 저항성 개선
혈당을 안정적으로 유지하며 당뇨 예방 및 관리에 도움을 줍니다.
4. 집중력과 에너지 증가
케톤체는 뇌 에너지원으로 활용되어 집중력 향상에 도움을 줍니다.
5. 키토제닉 다이어트 주의사항
1. 키토플루: 초기에는 두통, 피로감 등이 나타날 수 있으므로 충분한 수분과 전해질 보충이 필요합니다.
2. 영양 불균형: 채소와 비타민 보충을 통해 영양 균형을 맞춰야 합니다.
3. 지속 가능한 식단 구성: 너무 극단적으로 탄수화물을 제한하면 건강에 무리가 올 수 있으므로 단계적으로 접근하세요.
키토제닉 다이어트 시작하기
키토제닉 다이어트는 정확한 원리와 식단을 이해하면 체중 감량과 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.
다만, 개인의 체질에 맞게 식단을 조절하고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
여러분도 건강한 키토제닉 다이어트로 체중 감량에 도전해 보세요!